Az önkritika fontos része az önreflexiónak, és használhatjuk erényként. Segít az önismeretben, felismerni hibáinkat, látni a saját részeinket. Aki önkritikus, nem fél őszintén beszélni ezekről, reálisan látja az erősségeit és a gyengeségeit is, miközben nem bántja és nem hibáztatja magát.
Viszont! Ha ezt túlzottan folytatjuk, az önbántás, és ez bizony akadályt jelenthet az önszeretet felé vezető úton. Ha bármit teszel, és mindig találsz benne hibát, ha állandóan kritikus és elégedetlen vagy magaddal, ha sokáig rágódsz azon, hogy mit rontottál el, ha jönnek a „nem vagy képes semmire”, „alkalmatlan vagy” stb. mondatok, és azt sem látod, amiben viszont jól működsz?!? Ez a negatív önkritika, ami alacsony önértékeléshez, önbántáshoz, depresszív hangulathoz, folyamatos elégedetlenséghez és önmagad korlátozásához vezet. Ismerd fel, és fejezd be! Tudom, nem mindig ilyen egyszerű, de ha tudatosan figyeled magad, lehetőséged van észrevenni és gyakorolni az empátiát, a szeretetet. Végre fontos lehetsz magadnak, bűntudat és önzőség nélkül.
Szeretnél szeretetet adni a családodnak, környezetednek, kapcsolataidnak? Hogyan, ha önmagadat is inkább bántásban részesíted? Ha nem tanultad meg gyermekkorodban, és az eddigi életed során sem, van egy jó hírem: nincs olyan, hogy késő, fejleszthető és gyakorolható. Itt az idő, kezdd el még ma. Ajándékozd meg magad néhány kedves szóval és pozitív gondolattal. Egy forró teával vagy csokival, egy jó zenével vagy csak néhány nyugodt perccel.
Figyelj kicsit, mit kíván a lélek és add meg neki.
Negatív önkritika befejezése a gyakorlatban
Először is szeretném, ha tudnád, hogy a csoda benned van. Tökéletes vagy a saját tökéletlenségeddel. Mindannyiunknak megvannak a szépségei és néha a tükrök által könnyebb beengedni.
Ismerős az a helyzet, amikor másokban könnyebben látod meg a jót, a szépet, mint saját magadban? Valójában ez azért van, mert azok az értékek benned is megvannak, csak arra várnak, hogy befogadd őket, és a részedként éld meg.
Néhány tipp, ami segíthet:
- Fejleszd a pozitív gondolkodásod. Ismerd el a kisebb eredményeidet.
- Gyűjtsd össze az erősségeidet, értékeidet. Mi az, amire büszke vagy, és mik azok helyzetek, amikor elismerted a teljesítményed.
- Mondj magadnak olyan mondatokat, hogy „Megérdemlem és befogadom a szeretetet”, „Szeretem és elfogadom magam”stb. Vagy akár olyat, amit másoktól hallanál. Ne várd. Tedd meg te.
- Találj ki saját mantrákat, amelyeket addig ismételsz, amíg szükséged van rájuk.
- A tudatos jelenlét is sokat segít. Ha észreveszed, hogy túlzottan önkritikus vagy, próbálj meg pár mély levegőt venni, és fókuszálj a jelen pillanatra, figyeld meg a körülötted lévő tárgyakat, figyelj magadra, hallgasd a szívverésed, ami segít visszatérni a jelenbe. Ekkor állj meg és próbáld átformálni őket pozitív, támogató mondatokra.
- A meditáció segít csökkenteni a stresszt és kapcsolatot létesíteni önmagaddal. Nem kell túlbonyolítani, csak alkalmazni. A gyakorlás és a rendszeresség a lényeg, hogy elindulj „befelé”.
- Emeld ki az erősségeidet. Légy büszke magadra, arra, hogy képes vagy önreflexióval és őszinteséggel foglalkozni a fejlődésed érdekében.
- Szánj időt az öngondoskodásra. Pihenj, étkezz egészségesen, végezz olyan tevékenységeket, amelyek örömet okoznak.
- Keresd a támogató embereket, és távolodj el a mérgező, negatív közegektől. Az önelfogadás során fontos, hogy olyan kapcsolatokkal vedd körül magad, akik pozitívan hatnak rád, elfogadnak és felfelé húznak. (Ez kölcsönös.)
- Ha hibáztál, próbálj meg megbocsátani magadnak. Ha másokat bántottál meg, rendezd a konfliktusodat.
- Lehetsz rosszul. A negatív érzések is ugyanúgy a részeink, mindenkinek van nehéz napja. Holnap egy új esély.
- Ne állíts túl magas elvárásokat önmagaddal szemben, hiszen senki sem tökéletes.
- Tarts szünetet a közösségi médiában, ha az aláássa az önbecsülésedet, és fókuszálj újra magadra.
- Ne próbálj mindent egyszerre megváltoztatni. Kezdj kicsiben, apró lépésekkel, például naponta egy pozitív megerősítéssel vagy napi 5 perc “befelé” figyeléssel.
A lista hosszan bővíthető. Teljesen mindegy, milyen lépéseket teszel. Írsz, olvasol, videókat nézel, barátnőkkel „csacsogsz”. Egyéni úton indulsz vagy csoportos utat választasz. Ha szükséges, keress szakembert, terapeutát vagy coach segítségét, hogy támogasson ezen az úton. Nincs rossz módszer. Találd meg azt, ami téged hív, ami neked szimpatikus, és indulj el.
Szeretettel,
Noya